Der Schlafrechner findet die Zeiten, zu denen du am Ende eines Schlafzyklus aufwachst – statt mitten im Tiefschlaf. So startest du ausgeruhter in den Tag. Alles läuft lokal in deinem Browser.
Wir rechnen 14 Minuten zum Einschlafen ein und zeigen die idealen Aufwachzeiten am Ende ganzer Schlafzyklen.
Wir rechnen rückwärts und zeigen, wann du spätestens einschlafen solltest, um am Ende eines Zyklus geweckt zu werden.
Dein Schlaf verläuft nicht gleichmäßig, sondern in Zyklen von durchschnittlich rund 90 Minuten (etwa 4–6 pro Nacht). Jeder Zyklus führt vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf und weiter in die Traumphase (REM) – und wieder zurück Richtung Wachzustand. Am Ende eines Zyklus ist dein Schlaf am leichtesten.
Wachst du genau dann auf, fällt das Aufstehen leicht und du fühlst dich frischer. Wirst du dagegen mitten im Tiefschlaf geweckt, ist das Aufwachen oft zäh – du bist trotz ausreichender Stunden wie gerädert (sogenannte Schlafträgheit, die 30 Minuten bis zu einer Stunde anhalten kann). Genau deshalb zeigt dir der Rechner Zeiten, die auf ein Zyklus-Ende fallen – plus rund 14 Minuten, die das Einschlafen im Schnitt dauert.
Wechselnde Früh-, Spät- und Nachtschichten bringen deine innere Uhr durcheinander. Mit dem Schichtplaner erstellst du dir einen persönlichen Schlafplan für 1–2 Wochen – zum Ausdrucken oder als PDF.
Sanft einschlafen
Wähle eine Laufzeit und ein Geräusch. Der Ton wird synthetisch in deinem Browser erzeugt und am Ende sanft ausgeblendet.
Grundlagen
Ein Zyklus dauert rund 90 Minuten und durchläuft Leicht-, Tief- und REM-Schlaf. In einer Nacht wiederholt er sich vier- bis sechsmal.
Die Traumphase verarbeitet Erlebtes und festigt das Gedächtnis. Gegen Morgen werden die REM-Phasen länger.
Im Tiefschlaf erholt sich der Körper am stärksten. Wer hier geweckt wird, fühlt sich oft wie gerädert – genau das vermeidet der Rechner.
Besser schlafen
Verdunkle den Raum. Schon wenig Licht stört die Melatonin-Bildung.
Rund 18 °C gelten als ideal zum Ein- und Durchschlafen.
Gleiche Schlaf- und Aufstehzeiten stabilisieren deinen Rhythmus.
Blaulicht am Abend verschiebt die innere Uhr nach hinten.
Nach dem frühen Nachmittag besser auf Kaffee und Cola verzichten.
Ein ruhiges Ritual signalisiert dem Körper: Es ist Zeit zu schlafen.