Schlafoptimierung
Smartphone, Tablet und Fernseher am Abend können das Einschlafen erschweren – über zwei Wege: das blaue Licht und die geistige Aktivierung durch die Inhalte.
Licht im blauen Wellenlängenbereich (etwa 460–480 nm) ist der stärkste Reiz für spezielle Lichtsensoren im Auge, die der inneren Uhr „Tag“ signalisieren und die Melatonin-Ausschüttung hemmen. Abendliche Nutzung von Tablets und Smartphones kann den Melatonin-Anstieg verringern und nach hinten verschieben.[1]
Neuere Untersuchungen betonen, dass auch die geistige und emotionale Aktivierung durch Inhalte (Social Media, Nachrichten, Spiele) den Schlaf stört – teils unabhängig vom Blaulicht. Manche Studien deuten zudem darauf hin, dass der Blaulicht-Effekt kleiner ausfällt als lange angenommen und sich abmildern lässt, wenn das Gerät rund eine Stunde vor dem Schlafen weggelegt wird.[1]
Geräte möglichst 30–60 Min. vor dem Schlafen weglegen.
Helligkeit reduzieren, Nacht-/Warmlicht-Modus nutzen.
Aufwühlendes (Doomscrolling, Arbeit) am Abend meiden.
Geräte möglichst nicht ans Bett.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung oder Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.