Schlafgrundlagen
Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, hängt stark vom Alter ab. Für Erwachsene gibt es klare wissenschaftliche Richtwerte – entscheidend ist aber auch, wie erholt du dich tagsüber fühlst.
Die Fachgesellschaften AASM und SRS empfehlen für gesunde Erwachsene regelmäßig mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.[1] Für Kinder im Alter von 6–12 Jahren gelten 9–12 Stunden, für Jugendliche 8–10 Stunden als angemessen.[2]
In den USA schliefen 2024 rund 30 % der Erwachsenen im Schnitt weniger als 7 Stunden.[3] Dauerhaft zu kurzer Schlaf ist mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Depression assoziiert.[1][4]
Die Stundenzahl ist ein Richtwert, kein starres Soll. Ein guter Indikator ist, ob du ohne Wecker erholt aufwachst und tagsüber ohne starke Müdigkeit auskommst.[4]
Sehr langer Schlaf (deutlich über 9 Stunden) kann ebenfalls mit Gesundheitsrisiken einhergehen – Studien zeigen oft einen U-förmigen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Sterblichkeit.[4]
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung oder Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.